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Comment maîtriser vos émotions douloureuses ?

Les émotions douloureuses sont souvent difficiles à vivre et nous empêchent d’avancer si nous ne savons pas les maîtriser. Ainsi, il peut s’agir de la colère, la tristesse, l’amertume, le regret, le remord, la honte, la culpabilité, la déception, la peur, etc. Toutes ces émotions ont tendance à nous tirer vers le bas si nous n’adoptons pas le bon comportement quand elles surviennent. En effet, lorsque nous ressentons de la peur ou de la colère, nous adoptons souvent un comportement qui nous limite.

Or, pratiquement toutes les émotions cachent un côté positif. Par conséquent, il ne tient qu’à nous d’adopter la méthode adéquate pour éliminer rapidement la douleur que nous ressentons et profiter de l’avenir.

Voici six étapes que Anthony Robbins nous invite à suivre pour surmonter nos émotions douloureuses. Elles sont issues de son livre « L’Éveil de votre puissance intérieure« .

Première étape: Déterminez les véritables sentiments que vous éprouvez.

Définir ses sentiments pour maîtriser ses émotionsCette étape est déterminante pour diminuer l’intensité émotionnelle de nos sentiments. En effet, nous pouvons exagérer certaines émotions que nous ressentons. Par exemple, parfois nous disons que nous sommes en colère alors que ce que nous ressentons véritablement est sensiblement différent de la colère. C’est peut-être une blessure qu’on ressent. Parfois, c’est le sentiment d’avoir manqué quelque chose qu’on qualifie de colère. Or, les sentiments de peine et de perte ne sont pas  aussi forts que ceux de la colère.

De même, on peut se dire qu’on se sent rejeté en ce moment. Or, en se posant les bonnes questions, on réalise que le rejet n’est pas le sentiment approprié. Par exemple, on peut se demander: « Est-ce que je me sens rejeté ou est-ce que j’ai le sentiment d’être séparé d’une personne que j’aime ? » « Est-ce que je n’éprouve pas plutôt de la déception ? » « Est-ce que je ne me sens pas menacé ? »

 

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Deuxième étape: Reconnaissez et appréciez vos émotions, sachez qu’elles vous appuient.

Il est important de reconnaitre et d’apprécier ses émotions. En effet, lorsqu’on résiste à ses émotions, elles prennent de l’ampleur. En appréciant ses émotions, elles se calment instantanément.

Troisième étape: Faites preuve de curiosité à l’égard des messages que vous offrent vos émotions.

curiosité pour maîtriser vos émotionsPosez-vous les bonnes questions lorsque vous êtes en proie à une émotion.

« Que faut-il que je fasse dès maintenant pour améliorer les choses ? »

Par exemple, lorsqu’on se sent seul, on peut se demander: « Se peut-il que j’interprète mal la situation et que j’oublie que j’ai une foule d’amis ? » « Ma solitude ne donne-t-elle pas le message de passer à l’action, d’aller vers les gens et de me rapprocher des autres ? »

Voici quatre questions que nous propose Anthony Robbins pour stimuler notre curiosité et nos propres émotions:

  • que faudrait-il que je croie pour continuer à éprouver les mêmes sentiments ?
  • qu’est-ce que je souhaite vraiment ressentir ?
  • que suis-je disposé à faire pour trouver une solution et m’en occuper dès maintenant ?
  • que puis-je apprendre de cela ?
Quatrième étape: soyez confiant.

Il s’agit de se souvenir des moments où on a déjà ressenti la même émotion. Ensuite, il faut prendre conscience qu’on y a survécu. Par conséquent, on le surmontera de nouveau. On peut se demander « quelle stratégie on avait utilisé pour le surmonter? ». Ainsi, servez-vous de cette façon efficace pour modifier votre état actuel et maîtriser vos émotions. Faites la même chose et soyez confiant.

Cinquième étape: Planifiez la stratégie que vous utiliserez la prochaine fois que vous ressentirez la même émotion.

Enthousiasme pour maîtriser vos émotionsLorsqu’une stratégie positive vous a permis de maîtriser vos émotions négatives, retenez-la. Puis, décidez de la réutiliser la prochaine fois que les mêmes émotions surviendront.

En outre, notez sur un support (papier, téléphone…) trois ou quatre façons:

  • de modifier votre perception de la réalité
  • de changer votre façon de communiquer vos sentiments et vos besoins
  • ou de modifier les mesures que vous prenez lorsque vous sentez la nécessité de passer à l’action
Sixième étape: Enthousiasmez-vous et passez à l’action.

C’est la dernière étape. Après avoir réalisé les cinq premières étapes, « enthousiasmez-vous à l’idée de pouvoir aisément composer avec cette émotion et passez immédiatement à l’action pour vous le prouver » (Tony ROBBINS).

 

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Sources: L’éveil de votre puissance intérieure (Anthony Robbins)

Moutar

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Comment sortir d’une situation inconfortable ?

Dans la vie, nous nous retrouvons parfois face à des situations qui nous semblent inextricables. Elles se présentent comme de véritables problèmes qui nous font vivre des sentiments désagréables (colère, doute, rancune, peur, angoisse, honte, etc.). En effet, nous semblons perdu dans ces situations car la solution paraît loin voire inexistante. Le plus souvent, nous nous posons des questions qui ne favorisent pas la découverte de solutions. Or, en prenant conscience de cet aspect des choses, nous pouvons améliorer la situation. Cela arrivera grâce à des questions dynamisantes que nous pouvons nous poser. Ainsi, Anthony Robbins, dans son livre « L’éveil de votre puissance intérieure », propose une série de cinq questions à se poser lorsque nous voulons savoir comment sortir d’une situation inconfortable.

1- Qu’est-ce que ce problème a de formidable ?

comment sortir d'une situation inconfortableOn serait tenté de répondre à cette question par la négative: dire « RIEN, je ne vois pas comment sortir de cette situation inconfortable ». Cependant, avec du recul, nous pouvons nous apercevoir des bénéfices de la situation.

Supposons, que vous ayez un patron incommode. Cette situation désagréable peut pourtant cacher des avantages. Par exemple, vous seriez amener à forger votre caractère en vous défendant davantage. Cette situation pourrait vous amener à être plus rigoureux dans votre travail. Cela pourrait vous donner le courage de quitter enfin ce travail et de passer à un projet qui vous tenait plus à cœur, etc.

2- Qu’est-ce qui n’est pas encore parfait ?

Cette question a le double avantage de vous aider à retrouver de nouvelles réponses et de vous rassurer.

En effet, dans l’exemple précédent du patron incommode, vous pouvez vous rendre compte que la façon de vous exprimer ou de vous tenir face à lui nécessite d’être amélioré. Peut-être que vous adoptez systématiquement une position de faiblesse et oubliez que vous avez des droits dont celui qu’on respecte votre dignité humaine.  Peut-être que vous devriez vous exprimer comme les personnes que le patron traite avec égard.

3- Que puis-je faire pour obtenir ce que je veux ?

Comment avoir ce que je veux suite à une situation inconfortableVous devez maintenant décider des actions à mettre en place pour améliorer la situation inconfortable. Ainsi, pourriez-vous vous inscrire à des cours pour améliorer votre assertivité. De même, vous pourriez vous renseigner sur vos droits ou vous rapprocher de  personnes qui pourraient vous aider à vous défendre. Vous pourriez chercher à mieux comprendre la psychologie de votre patron afin de trouver une solution adaptée.

4- Que suis-je prêt à ne plus faire pour obtenir ce que je veux ?

Vous devez prendre conscience des efforts et sacrifices nécessaires à l’atteinte votre objectif. Cela passera par renoncer à certaines choses. Par exemple, si votre travail nécessite plus de rigueur que vous en apportiez, vous devrez renoncer aux nombreuses pauses café que vous passez avec vos collègues.

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5- Comment puis-je prendre plaisir à faire ce qu’il faut pour obtenir ce que je veux ?

Peut-être pourriez-vous apprendre l’affirmation de soi à travers des cours de théâtre adaptés. Peut-être devriez-vous vous amuser avec un collègue qui jouerait le rôle de votre patron et vous votre propre rôle en tentant d’apporter des solutions aux situations inconfortables.

A vous- de vous servir de votre imagination !

 

Formation recommandée: L’affirmation de soi

 

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